Treino de eletroestimulação. Quando fazer força em cada contração
Aproveita ao máximo o teu eletroestimulador! Descobre como usá-lo corretamente para melhorar o treino e obter melhores resultados.
Aprende mais aqui!
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Aproveita ao máximo o teu eletroestimulador! Descobre como usá-lo corretamente para melhorar o treino e obter melhores resultados.
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Quando treina com electroestimulação, a fase de descanso é tão importante quanto a fase de contração. Durante esta fase, os músculos recuperam, permitindo uma melhor circulação sanguínea e prevenindo fadiga excessiva. Alterar a intensidade da fase de descanso pode comprometer a eficácia do treino, sobrecarregando os músculos e reduzindo os benefícios da electroestimulação. O ideal é manter a intensidade de descanso a metade da fase de contração, garantindo uma recuperação adequada e um treino mais eficiente.
Muitas pessoas usam o programa TENS para relaxar os músculos depois do treino, mas estão a cometer um erro. O TENS não foi feito para isso. Neste artigo explicamos para que serve realmente este programa, como aplicá-lo corretamente e em que situações é eficaz. Aprende a tirar o máximo partido do teu electroestimulador e evita erros que podem comprometer a tua recuperação.
A eletroestimulação funciona?
Esta mesma pergunta foi-me feita dezenas e dezenas de vezes por pessoas que como você, estão à procura de informação sobre como tirar mais rendimento do eletroestimulador. A eletroestimulação funciona? A eletroestimulação é eficaz? Como se deve treinar com um eletroestimulador?
Aqui lhe deixo a experiência de José António G. que seguiu o programa de treino com eletroestimulação e treino voluntário
Sentes comichão nas pernas quando fazes eletroestimulação?
Pode ser que o eletrodo esteja em mau estado ou que tenhas depilado recentemente.
Descobre mais sobre esta situação e eu vou ensinar-te como evitá-la.
Quando começa a trabalhar com um eletroestimulador, tem que indicar qual é a zona a trabalhar, exceto no caso de ter um cabo que lhe diagnostique o músculo. Ou seja, para medir a amplitude de impulso ou cronaxia que necessita de aplicar para que a eletroestimulação seja eficaz.
O tratamento da dor com eletroestimulação é muito fácil e funciona, mas é preciso fazê-lo bem. Se aplicar de forma incorreta a eletroestimulação, o tratamento da dor não será eficaz e pode mesmo piorar.
O artigo de hoje é dedicado ao treino de futebol com eletroestimulação. Vou explicar-lhe um treino simples que o ajudará a conseguir maior força no salto e que, por sua vez, reforçará os músculos da barriga da perna para evitar entorses do tornozelo.
É um bom truque para o treino de futebol com electroestimulação.
Num treino de futebol pode incorporar-se a eletroestimulação de um modo suplementar. É fundamental ter todos os grupos musculares compensados para não ter lesões, tanto no início como durante a época desportiva. Leia este artigo e verá que a importância de treinar os isquiotibiais para não ter lesões nos pontos mais frágeis. A eletroestimulação pode ajudá-lo.
A maioria da dor de costas ou na parte lombar ou cervical mais precisamente na parte central, são causadas por uma baixa tensão muscular, ou seja, que já á muito tempo não exercita-mos essa zona e está totalmente relaxada.
Vou-te dizer o bem que te vai fazer um electroestimulador compex, globus ou CEFAR ,para manter a tuas costas e evitar esse tipo problemas que te não permitem disfrutar do teu corpo a 100%.
Uma das melhores coisas que possui a eletroestimulação é que existem eletroestimuladores que podem personalizar totalmente a sessão de treino dos seus músculos, uma vez que estes não estão nas mesmas condicões quando estão pressionados ou quando estão relaxados, quando estão perfeitamente hidratados ou quando estão desidratados. Os músculos possuem “personalidade própria”, de acordo com o seu estado.
Alguns eletroestimuladores oferecem a possibilidade de personalizar totalmente a sessão de eletroestimulação de acordó com a situação atual dos seus músculos. Por exemplo, o compex com o seu cabo MI (Muscle Intelligence) oferece-lhe essa possibilidade, adaptando a cronaxia ou intensidade de impulso de cada programa à situação presente dos seus músculos.
Esta é uma ferramenta fantástica para otimizar ainda mais os treinos e retirar mais rendimento num menor tempo, mas…
O que acontece se o diagnóstico dos músculos não for bem realizado?
Se tens um electroestimulador e tens dor de costas, vamos dar-te três programas para que possas voltar a normalidade.
Descontracturante a 1 hertz
TENS para eliminar e calmar a sensação de dor
Oxigenação ou endorfínico para criar uma boa rede de vasos capilares
Uma vez que tenhas recuperado, faz uma manutenção/prevenção com o programa resistência aeróbica do teu compex,globus ou cefar
Apercebemo-nos de que existe uma imensidão de artigos que falam de Eletroestimulação mas que existe muito pouca informação sobre como utilizá-lo para aumentar o seu rendimento.
Em www.electroestimulacaodesportiva.com queremos ajudá-lo a solucionar esse problema.
Siga-nos e ir-lhe-emos contando pouco a pouco, ainda mais sobre a eletroestimulação, os seus benefícios e perigos.
Estamos à sua espera.
A Eletroestimulação muscular vai permitir-lhe um maior aumento da força, resistência, velocidade, ajudando-o de maneira mais eficaz a recuperar as dores musculares e a recuperar mais rapidamente de lesões, e inclusivamente ajudá-lo-á de maneira muito concreta e eficaz a reduzir o seu peso, mas sempre e quando o fizer de um modo complementar com a atividade física. Este método vai ajudar o seu corpo a não estagnar na rotina e no conformismo. A Eletroestimulação por si só não é uma solução fácil para problemas de excesso de peso como nos prometem alguns anúncios de televisão, mas sim, é um complemento muito eficaz para perder gordura, ganhar músculo, velocidade e força, usando-o da maneira mais adequada, e claro está, usando o aparelho adequado, já que nem todos têm a mesma função.
Para integrar a eletroestimulação no nosso dia a dia, sempre que desejemos ter uma boa base aeróbica, recomendo começar com o programa de “resistência”.
Este programa vai ajudá-lo a criar fibras lentas, que são as responsáveis do trabalho a baixa intensidade, durante muito tempo, sem praticamente notar cansaço. Vai conseguir melhorar a sua rede de capilares, atribuindo-lhe mais resistência aos nossos músculos, mas além disso, se formos capazes de aumentar a intensidade do nosso eletroestimulador, multiplicaremos os efeitos do nosso treino e veremos resultados num curto prazo de tempo do que se fizéssemos apenas exercício voluntário.
A eletroestimulação pode ajudá-lo a prevenir as lesões musculares. Para os músculos mais treinados, há menos risco de lesão.
Por isso, é um complemento perfeito às suas sessões de treino voluntário para evitar as lesões musculares.
