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Compex aquecimento e retorno à calma

Treino de eletroestimulação; fase de aquecimento e retorno à calma. Quando fazê-lo e quando parar

Se és leitor habitual do meu blog, é provável que tenhas notado que frequentemente recomendo eliminar a fase de aquecimento dos programas de treino. Para quem é novo neste tema ou ainda não o compreendeu totalmente, explico aqui com mais detalhe.

Partes de um programa de treino

O ciclo de um programa de treino de eletroestimulação divide-se em três fases:

Fase de aquecimento: Esta é a parte inicial do programa, onde se produzem alguns espasmos suaves nos músculos que ajudam a prepará-los para o exercício. A finalidade desta fase é simplesmente preparar os músculos para o trabalho que está por vir.

Fase de trabalho: Esta é a parte central do treino. Durante esta fase, são realizadas contrações fortes a diferentes frequências, dependendo do programa que se aplica. Nesta etapa, há duas subfases: a fase de contração e a fase de relaxamento ou descanso. Dependendo do programa, uma destas subfases pode ser mais longa que a outra.

Fase de volta à calma: Esta é a etapa final do programa, onde as sensações são muito semelhantes às da fase de aquecimento. O seu propósito é devolver gradualmente os músculos a um estado de repouso, muitas vezes através de uma massagem suave e agradável após o trabalho realizado.

Eliminar o aquecimento para poupar tempo

A razão pela qual recomendo eliminar tanto a fase de aquecimento como a de volta à calma é bastante simples: trata-se de encurtar o tempo durante o qual estás conectado aos eletrodos. Por exemplo, num programa básico como o de “Força Resistência”, as fases distribuem-se da seguinte forma:

  • Aquecimento: 2 minutos
  • Trabalho: 13 minutos
  • Volta à calma: 3 minutos

Se estás a realizar um ciclo de treino semanal para aumentar a força e resistência dos teus quadríceps três vezes por semana (segundas, quartas e sextas), ao eliminar a fase de aquecimento e a de volta à calma estarás a poupar um total de 15 minutos ao longo da semana. Pode parecer pouco, mas 15 minutos semanais podes dedicar melhor, por exemplo, a realizar um programa de massagem como a Recuperação Activa.

O meu objetivo é promover o interesse pela eletroestimulação entre todas as pessoas. E como diz o provérbio: “no poupar está o ganho”.

É perigoso saltar o aquecimento?

É possível que penses que fazer exercício sem aquecer pode ser prejudicial ou até perigoso para os músculos. No entanto, no caso da eletroestimulação isso não é assim, já que está parametrizada para garantir a segurança do músculo. Não existe um risco significativo de ruptura muscular, a menos que já haja uma lesão prévia. Todos os parâmetros, como a rampa de acesso, as frequências aplicadas, o tempo de contração e a amplitude do impulso, estão cuidadosamente calculados para assegurar que o músculo trabalhe de forma segura.

É importante encontrar formas de motivar aqueles que são menos constantes para que obtenham resultados rapidamente e assim se agarrem a esta incrível forma de treinar que é a eletroestimulação. Encurtar o tempo de treino é uma dessas estratégias eficazes.

Se tens tempo de sobra, realiza o aquecimento

Se és dos que mantêm a constância e tens tempo de sobra, recomendo que, sempre que possível, utilizes a fase de aquecimento e a de relaxamento nos teus treinos. Isso fará com que a tua experiência de eletroestimulação seja muito mais cómoda e, portanto, mais eficaz, permitindo-te aumentar a intensidade com maior facilidade, o que, no final, se traduz em melhores resultados.

Seja feliz!

Pedro García

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