Eletroestimulação para prevenir Entorse do tornozelo

Uma das lesões mais comuns entre os desportistas que praticam corrida, futebol, basquetebol e qualquer desporto individual ou de equipa que envolva movimento dos pés é a entorse do tornozelo.

Mesmo nas nossas atividades diárias, corremos o risco de tropeçar e sofrer uma torção no tornozelo.

Se este é o seu caso e possui um eletroestimulador, vou explicar como pode utilizá-lo para fortalecer os seus músculos e evitar esta lesão no futuro.

Diferentes graus de lesão

Existem três tipos de entorse do tornozelo:

• Entorse de primeiro grau, em que ocorre uma distensão dos ligamentos e se experimenta um leve inchaço.
• Entorse de segundo grau, em que os ligamentos se rompem parcialmente e o pé incha imediatamente, requerendo um período de repouso superior a três semanas.
• Entorse de terceiro grau, em que o ligamento se rompe completamente. Neste caso, são necessárias pelo menos oito semanas de repouso.

Eletroestimulador para entorse de tornozelo; este programa pode ajudar na prevenção

Se esta é uma lesão recorrente para si, a eletroestimulação pode ajudar a fortalecer os músculos afetados quando o pé é torcido.

O programa que irá utilizar é o “Força Explosiva“.

Este programa está disponível em todos os eletroestimuladores que possuem EMS.

Como este programa ajuda a fortalecer os tornozelos?

O programa “Força Explosiva” atua nas fibras rápidas do seu perónio lateral, proporcionando a este músculo maior reatividade e explosividade face a possíveis torções do tornozelo, evitando assim a entorse.

Irá obter força de reação suficiente para gerar uma poderosa contração reflexa em caso de torção involuntária do tornozelo.

Com um perónio mais forte e reativo, o pé não chega a dobrar completamente e o tornozelo retorna quase imediatamente à sua posição, evitando assim a entorse e a dor.

Além disso, a eletroestimulação é praticamente o único método para fortalecer este músculo tão difícil de treinar.

Como posicionar os eletrodos para evitar a entorse do tornozelo e com que frequência realizar este programa

A forma de utilizar o “Força Explosiva” é uma ou duas vezes por semana, nos dias em que não treina.

É recomendado, após algumas semanas de adaptação, tentar aumentar a intensidade até ao máximo suportável, preferencialmente ultrapassando os 100 microcoulombs se estiver a utilizar um Compex, ou os 35 miliamperes se estiver a utilizar um Globus.

Um detalhe importante é tentar manter a planta do pé sempre em contacto com o solo, sem se elevar lateralmente.

Naturalmente, este treino deve ser realizado de pé.

Comece suavemente, pois este programa pode causar dor muscular pós-treino (agulhas) se não controlar bem a intensidade.

A forma de posicionar os eletrodos é a seguinte:

Com este simples treino duas vezes por semana, irá fortalecer os tornozelos

Seja Feliz

Pedro García