Num artigo anterior falei-te do programa de eletroestimulação “Resistência” para melhorar a forma física, especialmente em desportos de endurance: maratonistas, futebolistas no início da época, esquiadores de fundo ou ciclistas (como eu, que é o desporto que pratico).
Hoje quero mostrar-te outra aplicação muito prática: como este tipo de trabalho pode ajudar a melhorar e, sobretudo, a prevenir dores de costas com a eletroestimulação.
A maior parte das dores de costas — seja na lombar ou na zona cervical (muitas vezes mais ao centro) — aparece porque essa área vai ficando “adormecida”: há muito tempo que não a trabalhamos bem. Com o tempo, os músculos perdem tónus, ficam mais fracos, mais tensos, e por vezes até há irritação/compressão de estruturas nervosas. Resultado? Contracturas que surgem quando menos esperamos… normalmente quando há mudanças bruscas de temperatura (muito típicas nas mudanças de estação) ou quando fazemos um esforço acima do habitual. E aí vem a dor, baixa a mobilidade e cai a qualidade de vida.
Na Electroestimulação Desportiva quero ajudar-te a perceber como um eletroestimulador Compex ou Globus pode ser uma ferramenta simples para manter a tua zona dorsal mais forte, mais resistente e muito menos “caprichosa” quando o corpo é posto à prova.
Se estás a passar por dor de costas agora, faz uma coisa: escreve num papel o que estás a sentir. A sério. Anota a dor, o incómodo, o que te impede de fazer, como te limita no dia a dia.
Parece básico… mas esse papel, quando recuperares, vai ser a tua melhor motivação. No dia em que não te apetecer fazer nada para cuidar das costas (ir ao ginásio, nadar, ou até fazer a sessão de eletroestimulação) pega nesse papel e lê. Lembra-te de como estavas quando quase não te conseguias mexer. A motivação volta num instante.
Quando a dor passar: cria uma rotina simples
Depois de ultrapassares a fase aguda, a ideia é muito clara: 1 dia por semana.
Um dia por semana colocas o eletroestimulador na zona mais propensa a contracturas (lombar, dorsal ou cervical, conforme o teu caso) e fazes uma sessão de “Resistência”.
Muito simples: os músculos das costas têm muitas fibras lentas. São músculos feitos para trabalhar durante muito tempo, a uma intensidade moderada, de forma contínua. Pensa na lombar: está sempre a “segurar-te” ao longo do dia.
O programa de “Resistência” (Compex ou Globus) trabalha normalmente entre 10 e 20 Hz, uma frequência muito orientada para fibras lentas, para resistência e para ajudar na oxigenação e “alimentação” do músculo.
Intensidade: a máxima suportável (sem sofrimento absurdo, mas com estímulo a sério).
Duração: a que o aparelho te indicar, idealmente entre 30 e 50 minutos.
E como é uma sessão suave, podes fazê-la nas últimas horas do dia: enquanto vês televisão, enquanto descansas, ou a navegar na internet.
Se fizeres isto 1 vez por semana, estás a construir uma espécie de “seguro” para as costas:
Vais prevenir aquelas dores que te lixam a semana
Vais aumentar o tónus e a resistência da zona trabalhada
Vais melhorar a oxigenação do músculo
E vais reduzir muito a probabilidade de, na próxima mudança de tempo ou num esforço maior (pegar pesos, carregar compras, uma má postura), ficares preso com uma contractura e dores durante mais uma ou duas semanas
E lembra-te: também podes fazer isto com faixas de eletroestimulação. É muito mais cómodo e, o melhor de tudo, não gastas elétrodos.
(E estas faixas são um acessório: não funcionam sozinhas. Precisam de estar ligadas a um eletroestimulador. Se tiveres alguma dúvida, envia-me mensagem e pergunta-me.)
Na Electroestimulação Desportiva, se tens um eletroestimulador e gostas desta ferramenta, nós queremos ajudar-te.
Mais à frente vou escrever uma publicação sobre o que fazer quando a zona já está contracturada: que programas aplicar e com que frequência.
Seja feliz
Pedro García
