Eletroestimulação para desportos de raquete

Quando comecei a dedicar-me ao mundo da electroestimulação, uma das minhas maiores surpresas foi descobrir que o tenista André Agassi treinava com electroestimulador. A sua preparação dividia-se em duas partes: trabalho em campo para melhorar a técnica e sessões de electroestimulação para ganhar energia, força e resistência. Diz-se que isso o ajudou a melhorar de forma muito significativa, ao ponto de passar de estar por volta do lugar 300 para chegar a número 1 do ranking ATP.

É evidente que a electroestimulação também se pode aplicar a muitos outros desportos, para além do ciclismo e da corrida. Na verdade, pode usar-se em quase todos. Digo “quase” porque, por exemplo, o xadrez também é um desporto e poderíamos pensar que não faz falta… mas uma boa sessão de massagem nas costas, depois de uma partida stressante, nunca cai mal.

Nos desportos de raquete, como o ténis, o padel ou o squash, os músculos envolvidos nos movimentos também podem ser estimulados e é possível obter uma melhoria importante se a electroestimulação for bem utilizada.

E que tipo de treinos podemos aplicar nestes desportos?

Há muitos grupos musculares envolvidos e, por isso, diferentes programas podem ser úteis.

Pernas: convém criar um bom plano com o electroestimulador para aguentar jogos longos, por vezes com mais de 2 horas. A resistência deve ser trabalhada duas vezes por semana.

Abdominais e lombares: a zona lombo-pélvica é fundamental, porque estabiliza o corpo e permite bater na bola com mais qualidade. Deve ser trabalhada de forma específica na pré-época e, depois, fazer sessões de manutenção e reforço a cada 10 dias.

Braços: já reparaste nos braços do Rafael Nadal? É preciso força para a transmitir à raquete e, daí, à bola. Uma sessão semanal de electroestimulação costuma ser suficiente para os manter fortes.

Dorsal: é essencial ter este músculo bem treinado para sacar com potência, uma e outra vez, sem te cansares. No dia em que treinares braços, podes incluir também este trabalho e assim optimizas o tempo dedicado à electroestimulação.

E não existem apenas programas de electroestimulação para treino: há também programas de massagem, que ajudam a relaxar costas e pernas, a soltar contracturas difíceis nas costas, dorsais e pernas e, sobretudo, podem ser uma ajuda para aliviar, reforçar e prevenir o incómodo “cotovelo de tenista”.

Rotina simples de electroestimulação para desportos de raquete

A seguir deixo-te uma rotina simples, fácil de aplicar e pensada para complementar o treino em campo. Não substitui o teu trabalho técnico nem a tua preparação física, mas ajuda-te a reforçar músculos-chave e a recuperar melhor.

1. Dorsal (costas altas e laterais) – 1 vez por semana
   Objectivo: melhorar a potência do serviço e a resistência das costas para repetires golpes sem fadiga.
   Programa recomendado: “Força resistência” ou “Tonificação” (escolhe um destes consoante o teu nível).
   Duração: 15–20 minutos.
   Intensidade: contracção forte, mas controlável, sem dor.
   Dica: se sentires que o pescoço fica carregado, ajusta os eléctrodos mais para o dorsal e reduz a intensidade.
2. Braços (alternando bíceps e tríceps) – 1 vez por semana
   Objectivo: manter força e estabilidade no braço dominante e proteger o cotovelo.
   Programa recomendado: “Tonificação” ou “Força resistência”.
   Duração: 15–20 minutos.
   Se tiveres 4 canais e quiseres poupar tempo: podes fazer 10–15 min de tríceps + 10–15 min de bíceps no mesmo dia, com intensidade moderada.
3. Abdominais e lombares – a cada 10 dias (manutenção)
   Objectivo: estabilidade lombo-pélvica para bateres com mais controlo e menos sobrecarga.
   Programa recomendado: “Core”, “Abdominais” ou “Lombares” (consoante o teu aparelho).
   Duração: 15–25 minutos.
   Intensidade: média (que active, mas sem te deixar esgotado).
4. Massagem/recuperação – 2–3 vezes por semana ou após jogo
   Objectivo: descarregar pernas, costas e antebraço, e prevenir sobrecargas.
   Programa recomendado: “Massagem”, “Recuperação” ou “Descontracturante”.
   Duração: 20–30 minutos.
   Zonas típicas: gémeos, quadricípite, costas e antebraço (muito útil se tens tendência para o “cotovelo de tenista”).

Exemplo de semana muito fácil

Segunda-feira: massagem 20–30 min (pernas ou costas)
Quarta-feira: dorsal 15–20 min (tonificação / força resistência)
Sexta-feira: braços 15–20 min (bíceps ou tríceps)
Domingo ou depois do jogo: massagem 20–30 min

Duas regras para fazeres bem

Contracção forte sim, dor não: se doer a articulação ou o tendão, baixa a intensidade ou muda de programa.
Mais nem sempre é melhor: se no dia seguinte sentires peso ou falta de “chispa”, reduz os minutos ou usa um programa mais suave.

Combinar trabalho voluntário (treino normal) com sessões de electroestimulação pode ajudar-te a ir mais longe no teu desporto de raquete, seja ténis, squash, padel, badminton…

Seja feliz

Pedro García