Electroestimulação para esquiar sem dores musculares: reforça as tuas pernas e aproveita ao máximo

Sinceramente, nunca esquiei. Já patinei, sim, mas nunca me deslizei a sério na neve. E digo “a sério” porque duvido que contar como experiência descer uma encosta no Piornal com um saco de plástico, a caminho de Hervás.

Não fazia ideia de como o esqui podia ser tão exigente… até receber a mensagem de um cliente:

“Olá Pedro,
Gostava de comprar-te um electroestimulador, mas só se me garantires que me vai ser útil.

Esquio duas semanas por ano. Adoro, mas há um problema: trabalho o dia todo e não tenho tempo para me preparar como devia. No primeiro dia consigo esquiar de manhã e à tarde, mas à noite estou de rastos. No segundo dia, tenho dores musculares em sítios onde nem sabia que tinha músculos, e só consigo esquiar de manhã. À tarde descanso, e à noite não tenho energia para aproveitar nada.

A cada dia fico mais cansado.

Queria saber se um electroestimulador me pode ajudar a preparar melhor o corpo para não passar as férias a meio gás.”

A verdade é que nunca tinha pensado no quão exigente pode ser este desporto. O esqui (e o snowboard também) exige imenso dos quadríceps. Quer subas a pé ou desças a deslizar, as pernas estão sempre a trabalhar.

A solução ideal?

Treinar no ginásio várias vezes por semana, focando nos músculos mais usados a esquiar. Mas claro, o problema de sempre: falta de tempo e de energia ao fim do dia.

É aqui que a electroestimulação se torna uma ferramenta poderosa para quem pratica desportos de neve.

O que recomendei a este esquiador?

Disse-lhe que sim, que um bom electroestimulador podia mesmo ajudá-lo a chegar às férias mais preparado, com menos fadiga e sem aquelas dores musculares do costume. Propus-lhe o seguinte:

Antes da viagem (fase de preparação):

• 2 vezes por semana:
  Programa Tonificação Muscular nos quadríceps. Intensidade entre 80 e 100 energias (ou cerca de 28–32 mA se usares um electroestimulador Globus).
  Exemplo: segunda e sexta.
• 1 vez por semana:
  Programa Esqui de fundo ou Resistência, à mesma intensidade.
  Exemplo: quarta-feira.

Com esta rotina simples, em 3 a 4 semanas já consegues um reforço muscular específico para o esqui, sem ginásio nem perda de tempo.

E se quiseres tornar tudo ainda mais completo, podes usar faixas elásticas para as pernas. Assim, trabalhas todos os músculos das duas pernas ao mesmo tempo — poupas tempo e ganhas força a dobrar, pois ativas quadríceps, adutores, isquiotibiais e gémeos ao mesmo tempo.

Durante as férias, depois de esquiar (fase de recuperação):

Depois de cada dia na neve, para aproveitares ao máximo, é importante aplicar uma massagem relaxante:

• Programa Recuperação Activa ou Massagem Descontraturante
• Nos quadríceps e gémeos. Se usares as faixas elásticas, recuperas as duas pernas numa só sessão.
• Idealmente, logo a seguir ao duche e antes do jantar, enquanto vês televisão ou relaxas na cama.

Este simples hábito permite que os músculos recuperem melhor, reduzindo dores e fadiga acumulada.

Resultado real: mais força, menos cansaço, mais prazer

No fim, confiou em mim e comprou um Globus Premium 400, que tem uma secção específica com programas para desportos de neve.

Um mês e meio depois, recebi esta mensagem:

“Pedro, tinhas razão. O electroestimulador foi uma grande ajuda. Fortaleci os quadríceps sem ter de treinar muito, e isso permitiu-me esquiar de manhã e à tarde sem me esgotar.

Mas o melhor de tudo é que agora chego à noite com energia — consigo aproveitar os jantares e o ambiente das férias como nunca antes.”

O segredo para aproveitar está na força muscular

Músculos mais fortes = menos fadiga, menos dores, menos lesões… e muito mais prazer.

Se adoras esqui, snowboard ou qualquer outro desporto de inverno, mas não tens tempo para treinar como gostarias, a electroestimulação pode fazer uma enorme diferença.

Não precisas de ser atleta profissional. Basta alguma consistência, uma boa alimentação e algumas sessões por semana. O teu corpo vai agradecer… e as tuas férias também.

Seja feliz
Pedro García