A coifa dos rotadores é formada por músculos e tendões que rodeiam a articulação do ombro. É uma estrutura fundamental, porque permite mover o braço em várias direções e dá estabilidade ao ombro em muitos gestos do dia a dia e do desporto.
Se tens dor, inflamação ou desconforto nesta zona e procuras uma solução para a tendinite da coifa dos rotadores, vou explicar-te de forma simples como a eletroestimulação te pode ajudar a aliviar a dor, reduzir a inflamação e, mais à frente, fortalecer o ombro para prevenir novas recaídas.
E se também procuras um tratamento com magnetoterapia para a tendinite no ombro, mais abaixo explico-te como a podes utilizar em casa, de forma prática.
Uma das causas mais frequentes é a sobrecarga repetida do ombro, sobretudo quando há pouco descanso e pouca preparação muscular.
Um exemplo muito típico é passar várias horas a fazer tarefas em casa com os braços elevados, como furar paredes, colocar buchas, segurar quadros ou usar ferramentas acima da altura do peito. São movimentos repetidos que obrigam o ombro a trabalhar numa posição exigente e, se a musculatura não estiver preparada, os tendões acabam por sofrer.
No desporto acontece exatamente o mesmo. Treinar com intensidade elevada, sem recuperação suficiente e sem respeitar os limites do corpo, também pode irritar e inflamar os tendões do ombro.
Muitas vezes, o problema começa com pequenos microtraumatismos repetidos. Quando o tecido não tem tempo suficiente para recuperar, esse dano vai-se acumulando. Se a situação se prolongar, aparecem a inflamação, a dor e, em alguns casos, a perda de força.
Por isso, esta é uma lesão muito comum, tanto em desportistas como em pessoas que fazem trabalhos manuais repetitivos.
Os sintomas mais habituais são dor, fraqueza, rigidez e dificuldade em levantar o braço ou em fazer determinados movimentos.
Não há uma resposta única, porque depende muito do tipo de lesão e do envolvimento da pessoa no processo de recuperação.
Nalguns casos mais ligeiros, uma tendinite pode melhorar ao fim de algumas semanas. Noutros, quando existe uma rotura importante ou um problema já muito arrastado no tempo, a recuperação pode ser bastante mais lenta.
Também conta muito a forma como cuidas do ombro. Quanto melhor respeitares o repouso, mais fácil será a recuperação.
Há pessoas que recuperam totalmente e sem sequelas. Outras, quando continuam a forçar a articulação apesar da dor, acabam por transformar o problema numa situação crónica, com perda de mobilidade, fraqueza muscular e até atrofia por desuso.
As lesões mais comuns nesta zona costumam ser estas:
A tendinite é a inflamação dos tendões do ombro. Surge muitas vezes por excesso de uso, sobretudo quando a carga aplicada é maior do que a capacidade do tecido para a suportar.
A bursite é a inflamação da bursa, uma pequena bolsa que ajuda a reduzir o atrito entre estruturas. Quando inflama, pode provocar dor intensa e limitação do movimento.
Uma rotura acontece quando um ou mais tendões, ou mesmo músculos, se rompem parcial ou totalmente. Pode surgir por um traumatismo repentino, uma queda, um golpe ou por microtraumatismos repetidos ao longo do tempo.
Além destas situações, também te podes deparar com a síndrome de impacto e com a tendinite calcificada.
Na síndrome de impacto, o tendão fica comprimido ou “entalado” dentro da articulação, o que gera dor e irritação.
Na tendinite calcificada, o problema está relacionado com depósitos de cálcio acumulados nos tendões, o que provoca inflamação e dor.
Nestes casos, tanto a microcorrente como a magnetoterapia podem ser uma ajuda interessante, especialmente quando há uma componente inflamatória importante.
Quando existe uma lesão grave, com rotura importante, pode ser necessária cirurgia. Mas quando o problema é sobretudo inflamação, dor e perda funcional, há opções conservadoras que podem ajudar bastante.
Como costumo dizer, em qualquer problema de saúde, a última palavra deve ser sempre do médico, fisioterapeuta ou ortopedista.
Dito isto, há várias medidas que podes começar a aplicar em casa.
É essencial dar descanso à articulação inflamada. Não faz sentido querer curar um ombro que continua a ser forçado todos os dias.
Convém evitar movimentos e posições que obriguem a levantar o braço acima da cabeça, principalmente se esses gestos aumentarem a dor.
O calor pode ajudar a relaxar a zona e a melhorar o conforto. Podes aplicar calor seco durante alguns minutos, desde que seja de forma controlada e sem queimar a pele.
Também há quem recorra a argilas ou lamas quentes, que podem dar uma sensação de alívio em alguns casos.
Por outro lado, o frio ajuda bastante quando existe dor e inflamação mais marcadas. Uma pequena automassagem com gelo pode ser útil para reduzir a sensibilidade da zona e ajudar a baixar o inchaço.
Quando há dor forte, o médico pode recomendar um anti-inflamatório não esteroide. Deve ser sempre utilizado sob orientação profissional, porque não é algo para tomar por conta própria durante dias, sem controlo.
Na minha opinião, são duas das opções mais interessantes para ajudar na recuperação da tendinite da coifa dos rotadores.
São terapias não invasivas, simples de aplicar em casa e, quando bem utilizadas, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação sem necessidade de recorrer logo a medicação.
Programas como TENS, TENS antálgico ou microcorrente, nos eletroestimuladores, podem ser úteis para controlar a dor. E nos aparelhos de magnetoterapia, os programas anti-inflamatórios ou específicos para a tendinite do ombro também costumam dar muito bom apoio.
Estas duas terapias podem complementar-se muito bem.
A eletroestimulação pode ajudar a:
A grande vantagem da eletroestimulação é que, depois de passar a fase aguda, podes continuar a usá-la para reforçar os músculos que estabilizam o ombro e, assim, reduzir o risco de nova lesão.
A magnetoterapia também pode ajudar a:
A sua principal vantagem está na facilidade de utilização. É uma terapia muito cómoda, porque não tens de colocar elétrodos. Basta posicionar o solenoide sobre a zona dolorosa, ajustá-lo bem e deixar o programa atuar.
Por isso, costuma ser uma opção muito interessante para pessoas mais velhas, para quem quer simplicidade ou para quem procura sobretudo conforto no tratamento diário.
As duas funcionam bem e, na prática, podem complementar-se perfeitamente.
A magnetoterapia destaca-se pela comodidade. É fácil de usar, simples e prática.
A eletroestimulação, por outro lado, tem uma vantagem muito importante: além de ajudar no controlo da dor, também permite trabalhar o fortalecimento muscular numa fase posterior. Isto é especialmente útil em pessoas ativas, desportistas ou em quem quer prevenir recaídas.
Por isso, se o teu objetivo for apenas aliviar e acalmar a inflamação, a magnetoterapia pode ser uma excelente escolha.
Mas se, além de recuperar, queres voltar mais forte e com um ombro mais estável, a eletroestimulação dá-te mais possibilidades.
Quando falamos de tendinite da coifa dos rotadores, muitas vezes existe inflamação da bursa, irritação dos tendões ou uma combinação das duas situações.
Se houver uma rotura, a abordagem já pode ser diferente e, aí, é ainda mais importante ter um diagnóstico claro feito por um profissional de saúde.
Antes de iniciares qualquer programa, convém perceber em que fase está a lesão e se já é o momento certo para começar.
O primeiro passo é controlar a inflamação e a dor.
Para isso, podes usar programas como:
A frequência habitual pode ser de uma a duas vezes por dia, dependendo da intensidade da dor e da tolerância.
Nesta fase, o objetivo não é fortalecer. É acalmar.
Quase todos os aparelhos de magnetoterapia incluem programas com nomes como:
Se o teu aparelho tiver um programa específico para o ombro, usa esse. Se não tiver, um programa anti-inflamatório também pode ser útil.
A aplicação costuma ser simples: colocas o solenoide bem ajustado sobre a zona dolorosa, escolhes o programa e deixas atuar durante cerca de uma hora por dia.
Quanto à intensidade, convém seguir a recomendação do fabricante ou do profissional que te acompanha. Sendo uma zona superficial e relativamente acessível, normalmente não é preciso usar intensidades muito altas.
Na maioria dos casos, esta lesão está relacionada com excesso de uso e falta de preparação muscular. E é precisamente aqui que a prevenção faz toda a diferença.
Recuperar de uma lesão pode ser demorado, incómodo e caro. Prevenir costuma ser muito mais eficaz.
Se sentires os primeiros sinais de dor, reduz a carga de trabalho ou pára temporariamente a atividade que está a irritar o ombro.
Quando a dor estiver controlada, podes iniciar uma fase de reforço muscular progressivo.
Um músculo mais forte e melhor preparado aguenta mais carga antes de falhar. Isso significa menos risco de inflamação e menos risco de recaída.
No trabalho preventivo, convém reforçar os músculos que rodeiam e estabilizam o ombro, como:
Se tiveres um eletroestimulador de 4 canais, consegues trabalhar várias zonas na mesma sessão. Com um aparelho de 2 canais, tens de dividir o trabalho por zonas ou por dias.
O importante é não querer fazer tudo ao mesmo tempo nem subir a intensidade demasiado depressa.
Quando a fase dolorosa já passou, podes avançar para programas de fortalecimento.
Uma estratégia possível é esta:
Três sessões por semana, por exemplo segunda, quarta e sexta, com programas como:
Começa com intensidade moderada e sobe aos poucos, com prudência.
Podes passar a programas como:
Duas vezes por semana pode ser suficiente, por exemplo segunda e quinta.
Nesta fase, a intensidade já deve ser mais exigente, mas sempre sem provocar dor anormal.
Depois de recuperares, convém fazer pelo menos uma sessão semanal de manutenção, para manter o ombro forte e estável.
Quando o ombro já está recuperado, há um erro muito comum: voltar à atividade como se nada tivesse acontecido.
Antes do treino, do trabalho manual ou de qualquer tarefa mais exigente, dedica alguns minutos ao aquecimento dos ombros.
O aquecimento ajuda a aumentar a temperatura muscular, melhora a circulação e prepara a articulação para o esforço. Isso reduz o risco de movimentos bruscos, compensações e novas lesões.
Tanto no desporto como nas tarefas de casa, este pequeno cuidado pode fazer muita diferença.
Se tens tendência para voltar a sofrer desta zona, vale a pena usar estratégias de recuperação depois do esforço.
Programas como:
podem ajudar a melhorar a recuperação muscular e articular, reduzir a sensação de carga acumulada e favorecer a oxigenação dos tecidos.
É uma forma simples de ajudar o ombro a recuperar melhor entre sessões de treino ou entre dias de trabalho repetitivo.
Se procuras sobretudo comodidade, simplicidade e alívio da dor, a magnetoterapia pode encaixar muito bem.
Se és uma pessoa ativa e queres não só aliviar a dor, mas também fortalecer o ombro para prevenir futuras crises, a eletroestimulação costuma oferecer mais possibilidades.
Em muitos casos, a melhor opção nem é escolher uma ou outra, mas sim aproveitar o melhor das duas.
Se precisares de informação sobre ele, envia-me uma mensagem clicando aqui.
Seja Feliz
Pedro García.
