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title: "TENS: o programa que alivia a dor (mas não serve para relaxar!)"
description: "Muitas pessoas usam o programa TENS para relaxar os músculos depois do treino, mas estão a cometer um erro. O TENS não foi feito para isso. Neste artigo explicamos para que serve realmente este programa, como aplicá-lo corretamente e em que situações é eficaz. Aprende a tirar o máximo partido do teu eletroestimulador e evita erros que podem comprometer a tua recuperação."
url: https://electroestimulacaodesportiva.com/utilizacao-do-programa-tens/
date: 2016-09-21
modified: 2025-03-25
author: "Pedro García"
image: https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2016/09/Como-utilizar-o-programa-TENS.jpg
categories: ["Eletroestimulação", "Epicondilite", "Massagem", "Reabilitação", "TENS", "Utilização"]
tags: ["dor", "Dor de costas", "Epicondilite", "intensidade", "Lesão", "Recuperação"]
type: post
lang: pt
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# TENS: o programa que alivia a dor (mas não serve para relaxar!)

Muitas pessoas que fazem exercício físico e têm um eletroestimulador, ao terminar o treino activam o **programa TENS** para relaxar os músculos. Fazem-no porque sentem um grande alívio logo de seguida e pensam que o estão a fazer bem.

Mas **se tu também usas o TENS para relaxar os teus músculos… deixa-me dizer-te uma coisa: estás a utilizá-lo mal.**

Na Electroestimulação Desportiva quero ensinar-te a usar correctamente o TENS.

## **O que é o TENS?**

O TENS é um programa de estimulação nervosa transcutânea que serve para aliviar a dor. É, sem dúvida, um dos melhores programas que um eletroestimulador tem.

Quando usas o **TENS, bloqueias os sinais de dor na zona onde o aplicas**. Ou seja,** eliminas a sensação de dor, mas não resolves a origem do problema**. Ainda assim, é muito útil: consegue um alívio parcial ou total da dor e gera um efeito analgésico graças à libertação de endorfinas.

É perfeito para tratar dores crónicas ou agudas, como lombalgias, epicondilites, dores cervicais ou desconforto nas costas. Se o usares bem, vai ajudar-te a sentires-te melhor em pouco tempo.

> (https://electroestimulacaodesportiva.com/eletroestimuladores-e-eletroestimulacao-para-aliviar-dores-menstruais-ou-dores-de-menstruacao/)

## **Onde coloco os eléctrodos?**

Se vais usar o TENS para aliviar a dor, não te preocupes demasiado com a forma como colocas os eléctrodos. **Neste caso, a colocação não é crítica.** Basta colocá-los à volta da zona dorida.

A intensidade deve ser a adequada para sentir um ligeiro formigueiro ou cócegas suaves. **Lembra-te que este programa não serve para contrair os músculos**, por isso não deves aumentar a intensidade até haver contracção muscular.

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## Então… quando devo usar o TENS?**

Agora que sabes como funciona, **não uses o TENS para relaxar depois do treino, a não ser que tenhas dor aguda ou localizada**. Se apenas queres relaxar os músculos depois de treinar, usar o programa TENS não é a melhor opção, pois ao usá-lo não estarás a actuar sobre o músculo, mas sim sobre os nervos.

Para relaxar os músculos, é melhor usar um programa de massagem como a **Capilarização, Recuperação activa ou Recuperação treino**, que sim ajuda a relaxar os músculos e a recuperar sensações agradáveis.

> (https://electroestimulacaodesportiva.com/eletroestimulador-para-massagem-e-recuperacao-pos-treino/)

#### **O programa TENS é para aliviar a dor, não para relaxar os músculos.**

Elimina a sensação de dor, mas não a causa. E isso é importante teres claro.

**Seja feliz.**
Pedro García.
