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title: "Treino de eletroestimulação.  Quando fazer força em cada contração"
description: "Aproveita ao máximo o teu eletroestimulador! Descobre como usá-lo corretamente para melhorar o treino e obter melhores resultados.  Aprende mais aqui!"
url: https://electroestimulacaodesportiva.com/treino-de-eletroestimulacao-quando-fazer-forca-em-cada-contracao/
date: 2016-10-05
modified: 2025-02-25
author: "Pedro García"
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categories: ["Eletroestimulação", "Treino", "Utilização", "Vídeos"]
tags: ["Dicas", "Eletroestimuladores compex", "Eletroestimuldores globus", "Treino", "Truques"]
type: post
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# Treino de eletroestimulação.  Quando fazer força em cada contração

Quando já treinas com eletroestimulação há algum tempo e o teu dispositivo já faz parte da tua rotina diária, é normal que surjam novas dúvidas e que estabeleças novos objetivos. Agora que dominas a sensação de cada contração muscular, certamente perguntas-te:

**“Quando o meu eletroestimulador provoca uma contração… devo fazer força com o músculo ou devo deixá-lo completamente relaxado?”**

Esta é uma das perguntas mais frequentes entre quem já utiliza a eletroestimulação há algum tempo. E a resposta não é única: depende do tipo de treino que estás a realizar.

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## Devo fazer força ou relaxar o músculo?**

O mais habitual é que o músculo que estás a trabalhar com eletroestimulação se mantenha relaxado, enquanto o músculo antagonista (o oposto ao que estás a estimular) faça força para estabilizar o movimento e evitar que a contração empurre na direção errada.

Por exemplo, se estás a treinar os **bíceps**, vais notar que, se deixares o braço completamente relaxado, este fechar-se-á com cada contração, perdendo assim o trabalho em isometria (que é quando se obtêm melhores resultados). Para evitar isso, deves fazer **força com o** **tríceps para tentar manter o braço numa posição fixa e estável.**

O mesmo acontece com o **quadríceps**: se não pressionares os pés contra o chão e fizeres força com os isquiotibiais para que a perna não se estenda e fique reta em cada contração, a experiência do treino não será positiva.

> Se fores capaz de controlar o movimento, vais melhorar a eficiência do treino.

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## Também podes fazer força com o músculo eletroestimulado**

Outra opção é contrair o músculo que estás a estimular quando chega a contração. Esta técnica é especialmente útil para quem está a começar, pois torna a sensação de trabalho mais confortável e ajuda a aumentar a intensidade progressivamente. No entanto, só é válida para níveis de intensidade baixos, porque quando a contração é muito forte, a tua força voluntária não conseguirá igualar a potência do eletroestimulador.

## **Combinando eletroestimulação com contrações voluntárias**

Existem também métodos de treino em que se combinam contrações voluntárias com a eletroestimulação. Nos próximos artigos, falarei mais sobre estas técnicas para que possas tirar o máximo partido desta incrível ferramenta de treino e recuperação.

Aproveita o treino!

**Seja feliz,**
**Pedro García**

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