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title: "Eletroestimulação para prevenir Entorse do tornozelo"
description: "Sofres frequentemente de entorses no tornozelo? Este programa de eletroestimulação irá ajudar-te a fortalecê-lo. Nunca mais irás torcer o tornozelo!"
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date: 2023-06-08
modified: 2023-06-15
author: "Pedro García"
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categories: ["Prevenção", "Treino", "Utilização"]
tags: ["Dicas", "Eletroestimuladores compex", "Eletroestimuldores globus", "Entorse do tornozelo", "Truques"]
type: post
lang: pt
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# Eletroestimulação para prevenir Entorse do tornozelo

Uma das lesões mais comuns entre os desportistas que praticam corrida, futebol, basquetebol e qualquer desporto individual ou de equipa que envolva movimento dos pés é a *entorse do tornozelo*.

Mesmo nas nossas atividades diárias, corremos o risco de tropeçar e sofrer uma *torção no tornozelo*.

Se este é o seu caso e possui um eletroestimulador, vou explicar como pode utilizá-lo para fortalecer os seus músculos e evitar esta lesão no futuro.

## **Diferentes graus de lesão **

Existem três tipos de entorse do tornozelo:

- **Entorse de primeiro grau**, em que ocorre uma distensão dos ligamentos e se experimenta um leve inchaço.

- **Entorse de segundo grau**, em que os ligamentos se rompem parcialmente e o pé incha imediatamente, requerendo um período de repouso superior a três semanas.

- **Entorse de terceiro grau**, em que o ligamento se rompe completamente. Neste caso, são necessárias pelo menos oito semanas de repouso.

## **Eletroestimulador para entorse de tornozelo; este programa pode ajudar na prevenção **

Se esta é uma lesão recorrente para si, a eletroestimulação pode ajudar a fortalecer os músculos afetados quando *o pé é torcido*.

O programa que irá utilizar é o “**Força Explosiva**“.

Este programa está disponível em todos os eletroestimuladores que possuem EMS.

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Globus Elite 150
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## **Como este programa ajuda a fortalecer os tornozelos?**

O programa “**Força Explosiva**” atua nas fibras rápidas do seu perónio lateral, proporcionando a este músculo maior reatividade e explosividade face a possíveis torções do tornozelo, evitando assim a entorse.

Irá obter **força de reação** suficiente para gerar uma poderosa contração reflexa em caso de torção involuntária do tornozelo.

Com um perónio mais forte e reativo, o pé não chega a dobrar completamente e o tornozelo retorna quase imediatamente à sua posição, evitando assim a entorse e a dor.

Além disso, a eletroestimulação é praticamente o único método para fortalecer este músculo tão difícil de treinar.

## **Como posicionar os eletrodos para evitar a entorse do tornozelo e com que frequência realizar este programa **

A forma de utilizar o “**Força Explosiva**” é uma ou duas vezes por semana, nos dias em que não treina.

É recomendado, **após algumas semanas de adaptação**, tentar aumentar a intensidade até ao máximo suportável, preferencialmente ultrapassando os 100 microcoulombs se estiver a utilizar um **(https://electroestimulacaodesportiva.com/categoria-de-produto/compex/)**, ou os 35 miliamperes se estiver a utilizar um [**Globus**](https://electroestimulacaodesportiva.com/categoria-de-produto/globus/).

**Um detalhe importante** é tentar manter **a planta do pé sempre em contacto com o solo**, sem se elevar lateralmente.

**Naturalmente, este treino deve ser realizado de pé. **

> Comece suavemente, pois este programa pode causar dor muscular pós-treino (agulhas) se não controlar bem a intensidade.

A forma de posicionar os eletrodos é a seguinte:

!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2016/08/Peroneo.png)

Com este simples treino duas vezes por semana, irá fortalecer os tornozelos

Seja Feliz

Pedro García
