---
title: "Programa “Resistência” na eletroestimulação: mais resistência com pouco tempo"
description: "Para uma boa base aeróbica, começa pelo programa “Resistência”.  Trabalha fibras lentas, melhora a capilarização e aumenta a resistência muscular. E com mais intensidade, os resultados chegam mais rápido do que só com exercício voluntário."
url: https://electroestimulacaodesportiva.com/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar/
date: 2016-07-08
modified: 2026-03-04
author: "Pedro García"
image: https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/Programa-Resistencia-na-eletroestimulacao_-mais-resistencia-com-pouco-tempo.jpg
categories: ["Corrida a pé", "Resistência", "Running", "Treino", "Treino ciclista"]
tags: ["Correr a pé", "Resistência"]
type: post
lang: pt
---

# Programa “Resistência” na eletroestimulação: mais resistência com pouco tempo

Quando fazes treino aeróbico e queres integrar um eletroestimulador na tua rotina, o mais importante é começar pela base: **primeiro ganhas resistência**.

Os desportos de fundo pedem uma boa base aeróbica. Normalmente trabalha-se bem no inverno, com treinos longos a uma intensidade controlada (por exemplo, à volta de 75% da tua frequência cardíaca máxima). É aqui que ganhas “motor”: o coração torna-se mais eficiente, as fibras lentas ficam mais preparadas, melhora a capilarização muscular e aparecem vários benefícios típicos do aeróbico. E, para não perderes força e massa muscular ao longo da época, vale a pena complementar com algum trabalho de ginásio.

## **O programa “Resistência” na eletroestimulação**

Se o objetivo é construir essa base aeróbica com eletroestimulação, eu recomendo começares pelo programa “Resistência”.

**Este programa trabalha sobretudo as fibras lenta**s: aquelas que aguentam esforço leve durante muito tempo, com pouca sensação de fadiga. Além disso, ajuda a melhorar a rede de capilares e a resistência do músculo. E há um detalhe que faz diferença: se fores capaz de subir bem a intensidade no eletroestimulador, consegues potenciar o estímulo e notar resultados mais cedo do que com exercício voluntário sozinho.

~~

**

##

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/sp6.0-compex-inalambrico.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-6-0/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-6-0/)

899,00 €~~ ~~O preço original era: 899,00 €.629,00 €O preço atual é: 629,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17325)

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/compex-sp8.0.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-8-0/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-8-0/)

1.199,00 €~~ ~~O preço original era: 1.199,00 €.829,00 €O preço atual é: 829,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17330)

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/compex-sp4.0-2.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-4-0/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/compex-sp-4-0/)

649,00 €~~ ~~O preço original era: 649,00 €.419,00 €O preço atual é: 419,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17322)

## Frequência e intensidade: o que realmente funciona**

Nesta fase da época, a forma mais prática de trabalhar é **1 a 2 vezes por semana**. Mais do que isso, normalmente não faz sentido. E digo-te porquê: se estás a fazer “Resistência” mais de duas vezes por semana, muitas vezes é sinal de que não estás a meter a intensidade que devias.

A sessão tem de **“trabalhar a sério”**. No fim, tens de sentir cansaço, como se tivesses feito muito exercício voluntário, quase com as pernas a tremer. Por isso, duas vezes por semana (no máximo) costuma ser suficiente, desde que uses a **intensidade máxima que consigas suportar**.

## **Como saber se a sessão foi eficaz**

Uma forma simples de perceber se a sessão foi mesmo eficaz é no dia seguinte: **é comum sentires dores musculares entre 24 e 48 horas depois.**

E aqui vai uma referência prática de intensidade (para te orientares): para muita gente, uma sessão “a sério” começa, no mínimo, por volta das **150 “energias” nos Compex** ou cerca de **18 mA nos Globus**. Isto como base — a partir daí, se conseguires subir com segurança e conforto, melhor ainda.

##

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Globus-Runner-Pro.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-runner-pro/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-runner-pro/)

429,00 €~~ ~~O preço original era: 429,00 €.399,00 €O preço atual é: 399,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17513)

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Globus-Cycling-Pro.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-cycling-pro/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-cycling-pro/)

429,00 €~~ ~~O preço original era: 429,00 €.399,00 €O preço atual é: 399,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17515)

-

[!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Globus-Triathlon-Pro.jpg)
PromoçãoProduto em promoção
](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-triathlon-pro/)

## (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/globus-triathlon-pro/)

429,00 €~~ O preço original era: 429,00 €.399,00 €O preço atual é: 399,00 €.

[
Adicionar
](/eletroestimulacao-e-eletroestimuladores-resistencia-para-treinar.md?add-to-cart=17517)

Seja feliz

Pedro García
