--- title: "Eletroestimulação e a sequência de descanso" description: "Quando treina com eletroestimulação, a fase de descanso é tão importante quanto a fase de contração. Durante esta fase, os músculos recuperam, permitindo uma melhor circulação sanguínea e prevenindo fadiga excessiva. Alterar a intensidade da fase de descanso pode comprometer a eficácia do treino, sobrecarregando os músculos e reduzindo os benefícios da eletroestimulação. O ideal é manter a intensidade de descanso a metade da fase de contração, garantindo uma recuperação adequada e um treino mais eficiente." url: https://electroestimulacaodesportiva.com/eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso/ date: 2016-09-28 modified: 2025-03-11 author: "Pedro García" image: https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2016/09/Eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso.jpg categories: ["Eletroestimulação", "Micro culombio", "Miliampério", "Treino", "Utilización"] tags: ["intensidade"] type: post lang: pt --- # Eletroestimulação e a sequência de descanso Um bom amigo de (https://www.electroestimulacaodesportiva.com) pediu-me o seguinte conselho: > “Olá Pedro: > > > > Durante a fase de descanso do meu Compex, devo aumentar a intensidade ao mesmo nível que na fase de trabalho? Dessa forma, estarei a treinar melhor os meus músculos? > > > > Obrigado.” Quando treina com um programa de força, resistência ou tonificação, **NÃO É RECOMENDÁVEL MODIFICAR A INTENSIDADE DA FASE DE DESCANSO**, a menos que a sessão tenha sido interrompida e a intensidade da fase de relaxamento tenha ficado em pausa. O ideal e recomendável na maioria dos casos é que a fase de recuperação tenha **metade da intensidade da fase de contração**. Ou seja, se está a **treinar com uma intensidade de 50 unidades na fase de contração**, a fase de descanso (que ocorre entre cada contração) **não deve ultrapassar as 25 unidades**. ** ## - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Kit-Fast-Band-Pad-Globus-500x500.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-fast-body-globus-abdominal-e-kit-leg-girdle/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-fast-body-globus-abdominal-e-kit-leg-girdle/) 86,00 € [ Adicionar ](/eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso.md?add-to-cart=17551) - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Globus-Fast-Band.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/cinto-abdominal-e-lombar-globus-fast-band/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/cinto-abdominal-e-lombar-globus-fast-band/) 65,00 € [ Adicionar ](/eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso.md?add-to-cart=17520) - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/kit-8-Faixas-elasticas-Globus.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-8-bandas-elasticas-condutoras-globus-fitness-top/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-8-bandas-elasticas-condutoras-globus-fitness-top/) 93,50 € [ Adicionar ](/eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso.md?add-to-cart=17556) Um programa de treino com eletroestimulação, sem contar a fase de aquecimento e o retorno à calma, é composto por duas fases principais: - Fase de contração:** onde os músculos trabalham ativamente. - **Fase de descanso:** onde os músculos relaxam e recuperam. A duração de cada fase varia consoante o programa escolhido. Por exemplo: - **Programas para fibras lentas:** podem incluir até 8 segundos de contração por 2 segundos de descanso. - **Programas para fibras rápidas:** têm contrações mais curtas, de cerca de 2 segundos, seguidas de até 30 segundos de descanso. Quando treina com um eletroestimulador, a carga de trabalho aplicada aos músculos **é muito superior à de um treino voluntário** (desde que a intensidade utilizada seja adequada). Por isso, a fase de descanso **é essencial para a recuperação muscular**, pois permite que o sangue circule corretamente e ajude na regeneração dos tecidos entre cada contração. Se não respeitar esta fase e **aumentar demasiado a intensidade na fase de descanso**, estará a sobrecarregar os músculos, o que pode levar a fadiga excessiva e comprometer a eficácia do seu treino. ## **Lembre-se mais uma vez:** **NÃO se deve modificar a intensidade da fase de descanso durante o treino.** Como regra geral, esta fase deve ter **metade da intensidade da fase de contração**. Isto é diferente em alguns programas de reabilitação para aliviar dores ou desconfortos, nos quais pode ser necessário reduzir a fase de descanso a zero. Mas esse é um tema que abordaremos noutro artigo. **Seja feliz!** **Pedro García** ## - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/kit-4-faixas-condutoras-vitelos-e-bracos.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-4-bandas-condutoras-elasticas-para-arms-antebracos-e-vitelos/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/kit-4-bandas-condutoras-elasticas-para-arms-antebracos-e-vitelos/) 60,00 € [ Adicionar ](/eletroestimulacao-e-a-sequencia-de-descanso.md?add-to-cart=17560) - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/06/Fast-Band-Cabos.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/pack-fast-band-globus-cabos-para-compex/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/pack-fast-band-globus-cabos-para-compex/) 96,00 € – 120,00 €Price range: 96,00 € through 120,00 € [ Ver opções ](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/pack-fast-band-globus-cabos-para-compex/) - [!(https://electroestimulacaodesportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/colar-cervical-conductivo.jpg)](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/colar-cervical-condutivo/) ### (https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/colar-cervical-condutivo/) 30,00 € – 35,00 €Price range: 30,00 € through 35,00 € [ Ver opções ](https://electroestimulacaodesportiva.com/produto/colar-cervical-condutivo/)